건강 장수의 비결

100세 이상 팔팔하게 살 수 있을까 ?

 

요즘은 수명이 점점 길어져서 구구 팔팔(99세까지 88하게 살자)이라는 말을 자주 듣지요.

건강하고 행복하게 자식들에게 짐이 되지 않고 살 수 있으면 정말 복 받은 삶이겠지요.

 

 

 

세계적인 월간지 US NEWS & WORLD REPORT 2009년 10월호 82-83 페이지에 100 세 이상 장수할 수 있는 10가지 비결(10 Tips for Living to 100)이라는 기사가 실려 있는데, 그 비결 중 하나가 "재림 교인처럼 생활하라!"이군요.

 

금주, 금연하며, 채식과 운동을 장려하고, 가족적이며 신앙심 깊은 재림 교인들의 평균 수명은 89세로 일반 미국인들보다 10년 더 장수한다고 기록되어 있습니다.

 

 

 

 

 

1977 년 Encyclopedia Britannica(대영백과사전)에는 세계 3대 장수촌에 대한 특집기사와 함께, 세계 3대 장수촌을 찾아 먼 나라까지 갈 필요 없이, 이웃에 있는 제칠일 안식일 예수 재림 교인들의 생활 방식을 배우라.

 

제칠일 안식일 예수 재림교인들은 금주, 금연하며, 채식을 주로 하는데 심장병, 당뇨병, 암등 성인병이 현저히 적고 장수한다고 기록되어 있습니다.

 

 

2005 년11월 세계적인 National Geography에는 세계 3대 장수촌으로 재림교회 의과대학이 있는 캘리포니아 로마린다를 선정하였고, CNN에서도 방영되었습니다.

 

90대 재림교인 외과의사가 수술을 집도하고, 90대 재림교인 할머니가 성악을 가르치고, 101세 재림교인 은퇴 간호사 마지 제톤 여사가 아침마다 아령체조를 하고, 자동차를 운전하여 자원봉사자로 일하는 모습은 감동적입니다.

 

이 글을 읽으시는 모든 분들이 좋은 건강 습관을 기르며, 건강하고, 행복하고, 보람되게 장수하시기 바랍니다!!!

 

 

1. DON'T RETIRE 은퇴하지 말라.

 

 

갑자기 은퇴하는 사람들은 은퇴 후 비만증이나 만성 질환에 걸릴 가능성이 대단히 높다.

 

은퇴하고 장수하기를 원한다면, 농사를 짓든지, 미술관이나 박물관, 초등학교 등에서 자원 봉사자로 일할 것을 권한다.

 

 

2. FLOSS EVERYDAY 치실을 매일 하라.

 

치실사용은 동맥을 건강하도록 도와준다.

 

구강청결을 도와 박테리아가 혈관으로 스며들어 동맥에 염증이 생기는 것을 예방한다. 동맥에 염증은 심장질환의 주요 원인 중에 하나다.

 

입안에 박테리아가 많은 사람은 동맥 안이 걸쭉할 가능성이 높아 심장질환의 가능성이 높으니 최소한 하루에 2번 치실사용을 권한다. 치실을 매일 하면, 치주 질환과 심장병을 예방할 수 있다.

 

3. MOVE AROUND 운동하라.

 

젊음의 원천은 운동이다. 운동의 장점은 기분을 좋게 해주고, 정신적인 통찰력, 균형감, 근육과 뼈의 강화 등이다.

 

하루에 30분씩 동네 한 바퀴, 또는 쇼핑 몰이라도 도는 것을 권한다. 요가도 좋은 운동이다. 운동은 젊음을 유지하는 샘이다.

 

 

4. EAT A FIBER-RICH BREAKFAST 섬유질이 풍부한 아침 식사를 하라.

 

섬유질이 풍부한 시리얼을 아침으로 먹는다.

 

섬유질이 많은 아침 식사는 당뇨병과 심장병을 예방한다. 통밀(whole grain)로 만든 시리얼을 아침에 먹으면 특히 나이든 사람들이 하루 종일 적정한 혈당을 유지하는데 도움이 된다.

 

 

5. GET AT LEAST SIX HOURS OF SHUT-EYE 하루에 6시간 이상 잠을 자라. (일찍 자라.)

 

수면은 우리의 몸이 정상화되고 세포를 치유하는 중요한 기능을 가지고 있다.

 

최소한 하루 6시간의 숙면을 취하는 것이 100세까지 사는 지름길이다.

 

 

6. CONSUME WHOLE FOODS, NOT SUPPLEMENTS 건강보조식품보다는 통곡류 음식을 먹으라.

 

건강보조식품이 아닌 음식으로 영양분을 섭취하자.

 

설탕이나 백색밀가루 음식보다는 색색의 과일과 야채, 현미밥, 통밀 빵 등에는 갖가지 영양분이 함유되어 있다.

 

비타민이나 무기질이 부족한 흰 빵, 흰 쌀, 흰 설탕을 먹지 말라.

 

 

7. BE LESS NEUROTIC 근심 걱정을 적게 하라.

 

신경을 느슨하게 하자

 

100세 이상 장수하는 사람들은 근심 걱정을 많이 하지 않는 사람들이다. 걱정이 있을 때는 유머로 풀어버리는 것도 좋은 방법이다.

 

노이로제는 건강의 적이니만큼 요가나 운동, 심호흡 등으로 풀어보자.

 

 

8. BE A CREATURE OF HABIT 좋은 습관을 기르라.

 

규칙적인 습관을 들이자

 

100세 이상 장수하는 사람들은 규칙적으로 생활하는 사람들이다. 평생을 유지하는 식습관과 같은 종류의 행동습관이 있다. 일정한 시간에 잠자리에 들고 행동한다.

 

과음하고 잠자리에 늦게 들거나 하면 나이든 사람들은 면역이 낮아지고 이를 회복하는데 더 많은 시간이 든다.

 

 

9. LIVE LIKE A SEVENTH-DAY ADVENTIST 제칠일 안식일 예수 재림 교인처럼 생활하라.

 

금연, 금주하며, 설탕을 적게 먹고, 과일, 채소, 콩, 견과류 등 채식을 주로 하며 운동을 충분히 하며, 가정생활과 공동체 생활에 충실한 제칠일 안식일 예수 재림교인들은 평균 수명이 89세로 일반 미국인들보다 10년 더 장수 한다.

 

 

△애틀랜타에서 열린 제칠일 안식일 예수 재림 교회 세계 대총회(200여 개국 대표 참석)

 

10. STAY CONNECTED 친하게 지내라.

 

사랑하는 가족, 골육친척, 친구들과의 규칙적 교제는 우울증과 조기 사망을 예방한다.

 

 

Temple Of The King / Rainbow